Sama Vritti Pranayama: Respiración Cuadrada

Pranayama es la técnica para controlar la energía vital en la que se realizan ejercicios de respiración que conducen a equilibrarnos física, mental y emocionalmente.

En esta ocasión te compartiremos Sama Vritti Pranayama (del sánscrito sama: igual y vritti movimiento/ fluctuación) también conocida como "respiración cuadrada". Es una sencilla técnica que te ayudará a equilibrar la mente y oxigenar tu cuerpo.

Ahora te explicaremos en que consiste y como realizarla. Está técnica consiste en 4 fases; inhalación, retención del aire con pulmones llenos, exhalación y retención con pulmones vacíos.

Antes de comenzar siéntate en una postura cómoda ya sea de meditación en el piso o en una silla con los pies bien plantados sobre el suelo y la espalda recta.

1. Toma el aire inhalando profundamente por la nariz durante 2 segundos. 2. Retén el aire durante otros 2 segundos 3. Ahora exhala en 2 segundos para vaciar por completo los pulmones. 4. Retén y aguanta la exhalación 2 segundos más.

Puedes iniciar practicando con fases de 2 segundos y poco a poco ir incrementando la duración según vaya aumentando tu capacidad, solo recuerda que todas las fases deben durar lo mismo.

Ejemplos:

2x2x2x2

3x3x3x3

4x4x4x4

5x5x5x5

6x6x6x6 ...

Esta práctica traerá equilibrio a tu sistema nervioso, te dará calma y paz, además ayudará a mejorar tu concentración. Realízala un par de minutos por lo menos 3 veces por semana y disfruta de los maravillosos beneficios.